plan na silownie na mase

[...] odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 od treca, węglowodany max carb również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, [...]

Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]

Witam wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do [...]

[...] słodyczami opychała.. więc jak robić diete redukcyjną jak ktoś prawie w ogóle nic nie je...nie ma sensu...prawda ? po drugie dziewczyna nie rusza się zbytnio chce jej ułożyć plan na siłowni ALE ONA NIE CHCE NA SIŁOWNIE IŚĆ !! ale lubi aeroby rower basen itp... CO RADZICIE?? żeby schudła??? P.S korzystając z tematu czy da się zmniejszyć tkankę [...]

[...] ciężarem na rzeźbę.)to robię na 3 ławeczkach. następnie biceps (hantle, modlitewnik) a na koniec jeszcze triceps na bramce 3 ćwiczenia po 4 serie. Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony jeżeli można go wogle nazwać planem (układałem go sam) ale chciałbym zasięgnąć rady ekspertów. Jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Chciałbym ćwiczyć [...]

Dzień dobry , Chciałbym poprosić o plan treningowy dla : 16 latka Obw. Brzucha 99 Wzrost:184 cm Waga:92,5 kg Obw.Klatki piersiowej 46 cm Chciałbym przez 60 dni ostro poprawić swój stan fizyczny i ciągnąć to dalej , lecz bardzo mi zależy żeby wyrobić się w dwa miesiące . Chodzę na siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę [...]

[...] Mam w domu zrobiona przez siebie silownie Cwicze okolo 9 miesiecy, niestety z marnym skutkiem, ale na to ma wplyw wiele spraw w tym glownie zdrowotnych. Zaczynalem planem na mase Weidera, zeby po prostu od czegos zaczac, z czasem pojalem kilka rzeczy, teraz od dluszego czasu trenuje tak: wszystko robie w trzech seriach 14 - 12 - 10. [...]

Od 2 miesiacy mam w domu silownie i potrzebuje pomocy... Chcialbym miec dobry plan na mase, zeby byly widoczne efekty... Widzialem duzo planow ale nie wiem jaki bylby najlepszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: trening na mase Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak [...]

Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

[...] się w zeszłe wakacje, kiedy przepracowałem dwa miesiące, potem chodziłem sporadycznie, rzadziej. W te wakacje postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Trenuję według planu znalezionego w internecie. Jest to trening na masę. Chodzę na siłownię co dwa dni. Mam jedno pytanie. Mam mały brzuch, który chciałbym zgubić. Chcę także poprawić sobie [...]

[...] chwili na siłownie mogę przeznaczyć maksymalnie 3 dni w tygodniu, potrzebuję cennych rad które w pewnym stopniu przybliżą mi to wszystko... Nie proszę tu o całotygodniowy plan treningowy- to postaram się załatwić sam, lecz o cenne wskazówki które przydadzą mi się na początku zmagań z treningiem na rzeźbę. Na co musze być przygotowany, na co [...]

[...] Czekam do dzisiaj aż w końcu powiedzieli że siłownia będzie zamknięta ponieważ nie ma funduszy.. ale mniejsza z tym chodzi mi o to że zaczynam ćwiczyć w domu wiec tak plan mój by wyglądał tak oczywiście plan FBW więc tak ćwiczyłbym co 2 dni -przysiady -drążek -pompki -francuskie pompki-tyłem niż normalne -a6w na brzuch i teraz mam [...]

Dzień dobry/ dobry wieczór 03 października rozpocząłem odwiedziny siłowni. Od razu zaznaczę, nie był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa [...]

[...] zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym się również poradzić jaki trening jest dla mnie korzystniejszy, czy było by to FBW lub tradycyjny plan treningowy Planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu :) Więc podsumowując: Jak radzicie mi ćwiczyć? Jak dobrać plan treningowy pod moje warunki ;) Zapomniałem [...]

Cześć, Mam na imię Artur, trenowałem kalistenikę od 2016 roku, jednak moja waga kazała mi przenieść się na siłownię %-) Często zmieniałem plany treningowe oraz nie trzymałem czystej michy. Dopiero od tego roku zabrałem się do tego na poważnie. Zaplanowałem trening na masę oraz dietę. Masowałem od stycznia do maja. Teraz zabieram się za redukcję. [...]

[...] diety nie mam, ale znam zasady dobrego odżywiania się i staram się urozmaicać moje posiłki, tak, aby zawierały potrzebne dla organizmu związki chem. Chciałbym mieć 3 dniowy plan treningowy (pon, czw i sobota) Najbardziej zależy mi na rozwoju bicepsu/tricepsu, klatki piersiowej i brzucha, oczywiście nie zapominając o innych partiach ciała. [...]

[...] Przez przerwę na siłowni przybrałem lekko tłuszczu, ale nie jest jeszcze tak bardzo tragicznie i dalej chcę ćwiczyć na masę. Dietę mam już ułożoną- stosuję, plan treningowy też jest ułóżony który również stosuję, lecz mam do was prośbę abyście polecili mi jakiś mały zestaw supli na mase, na początek po tej przerwie chciałbym coś [...]

Mam 24 lata, staz od sierpnia cwiczylem fbw, ale teraz chce trening na mase ten plan dostalem od kolegi dobry? : wt 1 martwy ciag na prostych nogach 5s 10p 2 zuraw 4s 10p 3 drazek szeroki nachwyt 5s 10p 4 drazek waski podchwyt 4s 10p czw 1 push-press (powolne negatywy - tak bylo napisane, ale o co z tym chodzi? ) 5s 10p 2 podciaganie sztangi do [...]